瑜伽对中年女性健康体适能及心理健康影响的研究
目的:通过12周的瑜伽练习,探讨瑜伽对中年女性健康体适能和心理健康的影响,为中年女性科学健身提供实验理论依据.
研究方法:在自愿参加的南京理工大学女教职工中,通过问卷筛选 40-50岁的女性 60 名.随机分为实验组(T)和对照组(C).两组受试者均保持原有的生活方式,其中C组不参加任何体育锻炼,T组进行12周瑜伽锻炼,运动频率每周3次,每次60分钟.各组在实验前后进行指标测试,按有关方法测定并进行统计学检验.
研究结果:
1.运动组锻炼前、后相对比及和对照组相比,体重、身体质量指数、脂肪率均有所下降,并呈显著性差异(P<0.05),体脂肪量指数下降呈非常显著性差异(P<0.01);坐位体前屈有非常显著性差异(P<0.01);台阶指标和握力均有所改善,但均未达到显著水平(P>0.05).
2.运动组锻炼前、后相对比及和对照组相比,单脚闭眼站立有非常显著性提高(P<0.01);肺活量有显著提高(P<0.05);反应时也有所改善,但不显著(P>0.05).
3.运动组锻炼前、后相比及和对照组相比,SCL-90量表中 "躯体化""强迫症""抑郁"三个因子具有显著性差异(P<0.05);与常模相比,在"强迫症"、"人际敏感"、"抑郁"三因子具有非常显著性(P<0.01);
4. 运动组锻炼前、后相比及和对照组相比,在"焦虑""敌对""偏执"三因子等因子上也有显著的差异(P<0.05);
5. 运动组锻炼前、后相比及和对照组相比,主观锻炼体验量表三个维度均有所改善,其中疲劳维度明显显著下降(P<0.01).
结论:
1.12周瑜伽锻炼后,实验组的体重、BMI指数、体脂率和体脂肪量都显著下降,但肌肉量无变化.提示,瑜伽能够控制体重,改善身体成分构成,对预防肥胖及各种肥胖性疾病发生有重要的作用.
2.12周瑜伽锻炼后,实验组的坐位体前屈幅度、单脚站立时间、台阶指数和肺活量得到显著提高,说明瑜伽能提高人体柔韧性、平衡能力和协调能力和心肺功能,能有效地改善女性体质状况.
3.12周瑜伽锻炼对中年女性的心理健康的九个维度都有改善,特别是"躯体化""强迫症""抑郁"三个维度,说明瑜伽能明显提高中年女性的总心理健康指数.
4.12周瑜伽锻炼对中年女性的主观锻炼体验量表的"疲劳"维度下降较大,说明瑜伽运动能缓解身心疲劳.
5.瑜伽锻炼能有效改善中年女性健康体适能指标及心理健康,增强人体对内、外环境的适应能力.
- 作者：
- 尹彦丽
- 学位授予单位：
- 南京体育学院
- 专业名称：
- 体育教育训练学
- 授予学位：
- 硕士
- 学位年度：
- 2010年
- 导师姓名：
- 吴晓红
- 关键词：
- 瑜伽；中年女性；健康体适能；心理健康
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