太极瑜伽健身价值及其作用机理的实验研究
Research of Taichi Yoga on The Fitness Value And Mechanism
太极瑜伽,将两个古老的东方智慧,太极与瑜伽,融会贯通,从太极拳架的松柔入手,结合瑜伽的阴阳体式及意识的作用,着重强调结合两者呼吸的共性,从而达到内外兼修的目的.太极瑜伽顺从生命发展的根本规律,结合四时阴阳的变化,将课程分为"春、夏、秋、冬"四季.每节课通过七个阶段的练习,入静调息、生发、生长、运化、收敛、收藏及禅定,藉由太极拳架的行云流水、上下贯通,和瑜保体式的伸展、扭转、挤压、弯曲、力量、平衡,再结合最后阶段的禅定冥想的练习,使机体从外表形态,到关节脊柱肌肉,再深入到心理状态,都呈现不同程度的变化和改善.目前,在世界各地渐渐得到大众的喜爱和认可.但是,太极瑜伽这项运动开展时间较短,其健身价值尚未得到论证.本课题通过太极瑜伽的实验研究,应用相关软件对指标进行处理和比较,合理性地分析与评价实验结果,对太极瑜伽的健身价值和作用机理进行有益探索,为太极瑜伽的教学和大众健身提供一定的理论依据,从而促进太极瑜伽科学正确地发展.经过对三组受试者各项指标进行处理、比较和分析,得出以下结论:1、在身体成分方面,太极瑜伽组在体重、体脂率、肌肉率和BMI有显著变化,可以降低体重、体脂率,增加肌肉含量,但与瑜伽组和太极组相比较,差异性不大.另外在基础代谢量方面,没有显著变化.2、在身体素质方面,太极瑜伽组在提高身体柔韧性、增强下肢和腹部肌力和肌耐力方面有明显作用.与对照组的比较中,在下肢力量方面优于瑜伽组;在柔韧性和腹部力量要优于太极组,其它指标差异性不明显.3、在肩关节柔韧性方面,太极瑜伽组的旋肩指数有明显变化,可以有效地提高肩关节和肩带的活动范围.在与瑜伽组的比较中,差异性不大;与太极组的比较中,呈非常显著性差异,太极瑜伽对肩关节的改善作用明显优于太极组.4、在脊柱机能方面,太极瑜伽组在颈椎和腰椎的活动度明显增强,胸椎的活动度提升不明显,表明太极瑜伽对脊柱柔韧性和稳定性的改变有促进作用.在与对照组的比较中,腰椎活动范围的改变要优于瑜伽组和太极组,颈椎和胸椎的差异性不大,表明太极瑜伽对脊柱机能的综合改善能力要略优于太极组和瑜伽组.5、在心肺机能方面,除了最大摄氧量没有明显差异,太极瑜伽组其它各项指标均有显著变化,可以增大肺活量,增强心肺功能;降低安静时心率,调节血压,提高台阶实验指数,增强人体心血管功能.与对照组的比较中,效果要略优于瑜伽组和太极组,心肺机能的改善更加显著.6、在心理状态方面,太极瑜伽组在其中七个量表上的变化显著,太极瑜伽对消除负面情绪和增进积极的心境状态,有明显效果.在与对照组的比较中,差异不大.由此可见,太极瑜伽具有一定的健身价值,并作为将太极与瑜伽结合的综合运动,要比单一运动(瑜伽或太极)对身体机能某些方面的影响,更具有有效性.
- 作者：
- 施华
- 学位授予单位：
- 南京体育学院
- 专业名称：
- 体育教育训练学
- 授予学位：
- 硕士
- 学位年度：
- 2015年
- 导师姓名：
- 袁野
- 中图分类号：
- G852.11；G831.3
- 关键词：
- 太极瑜伽；阴阳；融会贯通；健身价值；作用机理
- Taichi Yoga; "Yin-Yang"; Combine; Fitness value; Mechanism;